오메가 3 추천 2024 순위 TOP7

오늘은 오메가3 종류와 효과 와 섭취량 부작용 에 대해서 설명드리고 오메가 3 구매팁과 다양한 방법을

포스팅 하겠습니다. 오메가 3에 대해서 알아보신뒤 오메가3 함유량도 많고 인기 상품 TOP7도 추천드리겠습니다.

오메가3 이란?


오메가 3는 EPA (IPA) · DHA · α- 리놀렌산 등 3 개의 지방산의 총칭. EPA나 DHA는 연어 등 지방이 많은 물고기, 체내에서 EPA·DHA로 변화하는 α-리놀렌산은 참깨 등의 식물성 기름에 많이 함유되어 있습니다.

그러나, 이러한 성분은 인간의 체내에서는 생성할 수 없는 「필수 지방산」입니다. 그 때문에, 식사로 보충할 필요 가 있습니다만, 생선의 섭취량이 줄어들고 있는 요즘, 식사만으로 필요량을 보충하는 것이 어려운 경우에는, 보충제의 이용도 검토해 보세요.

오메가 3 의 함량을 확인합시다.

먼저 보충제에 포함된 오메가 3의 양을 확인해 봅시다.

오메가 3의 양은 상품마다 다르고, 시판의 보충제는 EPA보다 DHA의 비율이 높은 것이 많은 경향이 있습니다.

몸을 만드시거나 다이어트 목적이면 EPA2:DHA1와 같이 EPA가 많은 것을 선택한다 좋은 것입니다.

또한 식생활과의 균형도 중요 합니다. 보충제는 어디까지나 식사의 보조로서 사용하는 건강식품이므로, 의식하고 오메가3를 식사로 섭취하고 있다면, 무리를 할 필요는 없습니다.

오메가 3 지방산의 종류


지방산의 오메가 3 지방산은 식물 유래의 α 리놀렌산, 해산물 유래의 DHA, EPA의 3 가지 성분으로 나뉩니다.

그리고 α리놀렌산을 포함한 음식이라고 하면 호두, 아마니, 참깨 등, DHA·EPA는 정어리와 고등어 등 이른바 푸른 물고기 에서 많이 추출됩니다.

오메가 3 품질


오메가3 함유량 제품 라벨을 확인하여 EPA와 DHA의 함유량을 체크하세요.
순도 및 신선도 중금속, PCB 등의 오염물질이 없는 제품을 선택하세요. 독립적인 시험 기관의 인증을 받은 제품을 선택하면 좋습니다.
산화 방지 오메가3는 산화에 민감하므로 산화 방지제를 첨가한 제품을 고르세요.

오메가 3 지방산의 효과

α리놀렌산은, 알레르기 원인 물질을 억제하거나 혈압을 낮추거나, 혈전 예방 의 효과도 있으므로 생활 습관병의 예방도 됩니다.

한편, DHA는 뇌신경을 활성화하여 기억력 향상 등의 효과 가 있다고 하며, EPA는 혈액을 꺼내는 작용이 있어, 동맥경화를 막는 결과, 심근경색이나 허혈성 심질환의 예방효과 도 높다 라고 합니다.


당뇨병에도 효과가 있음


해외 연구에서는 2형 당뇨병 환자에서 EPA를 섭취함으로써 혈당치 등의 지표가 개선되었다고 발표되었습니다.

류마티스관절염에도 효과가 있음
2012년 과학 논문의 검토는 해산물과 생선 기름에 함유된 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 류마티스 관절염 의 증상을 완화하는데 어느 정도 유효하다고 생각된다고 결론 내렸다. 리뷰에서 볼 수 있는 연구에서는 대상자의 대부분이 어유를 복용하면 아침 몸의 경직이 단시간이 되고, 관절의 붓기와 통증도 감소하고, 그러한 증상을 조절하기 위한 항염증제 의 필요성도 저하되었다고 보고하고 있습니다.

다이어트


사실 이 EPA는 지질의 대사를 촉진하고 체지방을 감소시키는 효과도 있기 때문에 다이어트에 적합한 성분이라고 할 수 있습니다.

근육 트레이닝시 근육통에 효과


게다가 스포츠를 하고 EPA를 섭취한 경우와 그렇지 않은 경우를 비교하면 48시간 후에는 섭취한 선수에서 근육통과 통증의 감소가 보인 것으로 보고되었습니다.

효과 없음이라고 하는 이유
사람에 따라 개인차는 물론, 매일의 식사 내용이 나쁘거나, 운동이 적은 등 건강한 이유로, 오메가 3 지방산을 섭취해도 생각한 효과가 나오지 않는 경우도 있습니다. 만약 그렇다면, 식사의 재검토와 적당한 운동 을 계속해, 생활 습관의 개선을 도모하도록 합시다.

보충제는 효과적인가?

일반적으로 보충제는 효과를 기대할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 다만, 사프리에 과도하게 의존하여 일상의 식생활의 개선을 게을리는 것은 본말 전도이므로, 보조 식품인 것을 이해한 후에 섭취합시다.

오메가 3의 적절한 섭취량과 부작용


확실히 오메가 3 지방산은 몸에 좋다고 말하기 때문에 많이 섭취하고 싶은 분도 많다고 생각합니다만, 적정한 섭취량을 넘으면 주의가 필요합니다. 라는 것도 오메가 3 지방산은 지방의 일종이므로 섭취하면 칼로리의 증가로 이어집니다.

그리고 혈액을 바삭바삭하게 하는 역할이 있기 때문에, 뒤를 돌려주면 출혈했을 경우에 통상 이상의 혈액이 체외에 나올 가능성이 있습니다. 물고기를 하루에 1회 먹는 정도로는 문제 없습니다만, 보충제의 과잉 섭취에는 조심해 주세요.

특히 혈액 관련 약을 복용하는 분은 의사와 상담하여 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3 제형

오메가3 영양제는 크게 다음과 같은 제형으로 판매됩니다.

액상: 흡수율이 높지만, 취하기 불편하고 산패될 가능성이 높습니다.
캡슐: 간편하게 섭취 가능하고 산패 방지 효과가 있습니다.
츄어블: 간편하게 섭취 가능하고 어린이도 섭취 용이 합니다.

요약


이상, 오메가 3 지방산의 효과 등에 대해 설명했지만, 간단히 정리하면,
오메가3지방산은 식물 유래의 α리놀렌산, 어류 등 유래의 EPA와 DHA의 3종류로 나누어진다
DHA는 뇌신경을 활성화해, 기억력의 향상 등의 효과가 기대된다
EPA는 동맥 경화, 당뇨병, 다이어트와 근육통에 효과
오메가 3 지방산은 혈액을 부드럽게하는 분, 출혈시 시간이 길어진다.

오메가 3 추천 TOP7

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저는 영양제는 오로지 피로회복에 중점을 둡니다. 평소에도 잠이 많고 갑자기 피로를 느낍니다.
그러기에 제가 복용하고 있는 영양제들 또한 피로회복에 중점을 두고 있는데요.
저는 어디까지나 영양제는 우리 몸에 부족한 영양적인 밸런스를 아주 조금의 도움을 준다라는 느낌으로 섭취하고 있어요.
그럼에도 저는 아주 작은 변화를 느꼈기에 리뷰를 남깁니다.
저는 오메가3 이외에도 아침 기상 직후에 유산균, 식후에 멀티비타민과 오메가3를 섭취해주고 있습니다.
이렇게 가볍게 영양제를 먹어주고나니 확실히 몸이 좀 덜 피로해진다는 느낌을 받아요.

이라는 후기가 있습니다.

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