술마시고 다음날 운동 이 괜찮은지에 대해서 설명을 드리도록할게요
알코올이 우리 운동에 미치는 영향 6가지에 대해서 알려드리고 있으니 읽어보시면 굉장히 도움이 됩니다.
술마시고 다음날 운동 괜찮을까?
음주 후 운동하시는 것을 권해드리진 않습니다.
술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 식욕 억제 기능을 떨어트려 과한 안주를 먹게 만드는 주범입니다.
비만의 원인이며 간에서 단백질 합성에 필요한 포도당이 생성되는데
술을 많이 마시면 간이 피로해져 포도당 생성 능력이 떨어지고 근육 성장 속도를 지연시킵니다.
알코올이 우리 운동에 미치는 영향 6가지
1.탈수증상
피부의 건조가 신경이 쓰이면, 그것은 음주에 의한 탈수 증상이 원인이라고 하네요
“알코올은 이뇨작용이 있어 체내의 수분을 배출해 버립니다.
또 숙취 증상의 90%가 탈수에 의한 것”이라고아시다시피 물은 우리의 건강을 유지하는 데 필수적인 것입니다.
체온을 조절하는 기능도 있기 때문에 운동도 어려워진다.
“알코올이 체내에 있으면 심박수가 평소보다 빨라지고 체온이 크게 상승합니다.
그 때문에 운동이 불편하다고 느끼시는 분들도 있다고 하네요
또한 평소보다 땀을 흘리므로 더욱 탈수 증상이 진행 버립니다.”
음주시에는 반드시 물을 마시게 하면 탈수를 멈출 수 없어도 증상을 완화시킬 수 있다.
2.근육 피로
알코올은 젖산을 축적해 버리기 때문에 술을 마신 다음 날에 근육 트레이닝 등을 하면 통증을 느낄 가능성이 높아질 수도 있다.
“근육 피로와 근육 형성과 수리에 필수적인 성장 호르몬 부족도 피할 수 없습니다. “
3.성능
조금의 음주는 다음날 운동에 그다지 영향이 없다고 해도 운동중의 퍼포먼스가 바뀌는 것을 알고 있다.
한 연구에서는 음주 후 유산소 운동의 퍼포먼스가 11.4%나 저하되는 것으로 나타났으며, 심지어 운동 후 만족감을 얻지 못할 수도 있다고 한다.
3.혈당치
술이나 술 동행에 포함된 탄수화물에 의해 급격히 혈당치가 상승하면 상승한 혈당치를 낮추려고 대량의 인슐린이 분비된다.
그러면 이번에는 이 대량의 인슐린에 의해 혈당치가 지나치게 떨어지는 현상이 일어난다. 혈당치 스파이크(글루코오스 스파이크 모두)는, 이 혈당치가 급격히 상승·하강하는 상태를 나타내는 것으로, 이것에 의해 수분의 체류에 의한 붓기, 피로 등을 일으켜, 모두 운동에 지장을 초래하고 버리는 것이다.
마신 다음날 몸을 움직일 예정이 있는 경우는 와인 , 시럽이 들어간 칵테일 등 탄수화물이 높은 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
5.대사의 저하
알코올이 소화기계에 주는 부담 때문에 위와 장의 작용은 저하된다.
“소화기계의 기능이 약하면 몸에 필요한 영양소의 흡수율도 내려 대사가 나빠집니다”
대사에 대한 영향을 억제하기 위해서는 음주 전에 견과류와 진한 녹색 채소 등 영양소가 높은 음식을 적극적으로 먹는 것이 권장된다.
6.식욕증가
술을 마신 다음 날은 기름진 것이 무성하게 먹고 싶어지는 것도.
알코올은 갈라닌이라 불리는 신경 펩타이드를 분비시키지만, 이것이 지방분을 많이 포함하는 음식을 갖게 되는 원인이라고 한다.
숙취의 나른함과 영양이 없는 식사의 곱셈에 의해 운동도 남지 않게 되어 버리기 때문에 충분한 주의가 필요하다고 합니다.
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