오늘은 단백질 보충제 를 추천 드리겠습니다.웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 한번쯤 단백질 보충제를 드셔본 경험이 있으실 겁니다.
탄수화물 위주의 식사의 우리나라의 식문화 특성상 단백질 하루 권장량을 섭취하기 어렵기 때문입니다.
그래서 웨이트 트레이닝,운동하시는 분들이 많이 단백질 보충제를 구매합니다. 오늘은 단백질에 대해서 한번 알아보고 단백질 보충제 를 추천드리겠습니다.
단백질 보충제
단백질은 아미노산이 다수 결합한 화합물로 탄수화물(당질), 지질과 늘어선 3대 영양소의 하나로 에너지원으로도 작용합니다. 단백질은 인간의 장기와 근육, 피부, 머리카락 등의 조직을 구성하고 있으며, 인간의 몸의 기초를 만드는 중요한 성분입니다. 또한 면역력을 높이거나 혈액을 정상적으로 유지하는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
단백질(단백질)이란?
●기본 정보 단백질은 아미노산이 다수 결합한 화합물로, 탄수화물(당질), 지질과 늘어선 3대 영양소의 하나입니다. 인간을 구성하는 성분 중 수분에 이어 두 번째로 많은 성분입니다. 인간의 몸에 존재하는 단백질은 20종류의 아미노산으로 구성되어 있으며, 아미노산의 조합이나 양의 차이에 의해, 성질이나 작용이 다른 약 10만 종류의 단백질이 인간의 체내에는 존재하고 있다 합니다. 단백질은 근육과 장기 등 인간의 몸을 만드는 것뿐만 아니라 피부의 탄력과 탄력을 유지하고 상처 회복을 가속시키는 효과도 있습니다. 단백질은 간에서 분해되어 글리코겐이나 지방으로 변환하는 것으로 1g당 약 4kcal의 에너지를 만들어내, 인간의 생명 유지에 필요한 에너지원으로서 일합니다. 또한 단백질을 구성하는 아미노산 중에서도 특히 BCAA(발린, 류신, 이소류신)는 피로의 원인이 되는 젖산의 축적을 억제하여 운동시 에너지원으로 작용합니다. 단백질은 필요에 따라 분해되고 다시 합성된다는 신진 대사를 반복하여 생명을 유지하는데 다양한 작용을 하고 있습니다.
단백질 보충제● 단백질의 역사
단백질은 1838년에 네덜란드의 화학자 게랄도스 무더에 의해 발견되었습니다. 단백질은 영어로 단백질 (protein)이라고 불리며 그리스어로 “가장 소중한 것”이라는 의미를 가지고 있습니다. 한자에서는 달걀 을 의미하는 ‘단백질’이라는 문자를 포함하고 ‘단백질’이라고 씁니다.
단백질 보충제●단백질의 작용
단백질은 혈액을 응고하는 트롬빈이나 피브리노겐을 생성해, 지혈 기능에 있어서 중요한 기능을 합니다.
단백질은 혈당치를 낮추는 인슐린이나, 몸의 각 기능의 발달을 촉진하는 성장 호르몬 등을 생성해, 몸의 기능을 조절하는 기능이 있습니다.
또, 단백질은 체외로부터의 자극을 전달하는 역할을 담당하고 있습니다. 단백질 중에는 빛과 맛, 냄새 등의 자극을 수용하는 수용체 (수용체)가 있습니다.
빛과 맛, 냄새를 수용체가 수용하면 세포 내의 다른 단백질이 전기 신호로 변환되어 신경에 전달합니다.
이 전기 신호는 신경을 통해 뇌로 전달됩니다. 이렇게 빛이나 맛, 냄새 등을 감수할 때에도 단백질은 작동합니다.
단백질은 체내의 혈액을 정상적으로 유지하는 기능이 있습니다.
일반적으로 인간의 혈액은 약 알칼리성 상태가 가장 적합하며 산과 알칼리 모두의 성질을 가진 단백질은 혈액 중의 산과 알칼리를 중화하여 혈액을 약 알칼리성으로 유지하는 작용이 있습니다.
단백질 보충제 선택 방법
단백질을 선택할 때 반드시 체크해 두고 싶은 「3개의 포인트」 를 소개합니다.
마실 목적에 따라 단백질의 종류를 결정합시다!
단백질은 크게, 유청 단백질, 소이 단백질, 카제인 단백질의 3 종류 . 어떤 단백질을 선택하든 단백질 함량에 큰 차이가 없습니다.
한편 흡수 속도와 원재료가 다른 맛에도 차이가 있으므로 마시는 타이밍과 목적에 따라 사용하는 것도 하나의 손 . 여기에서는 단백질의 종류별 특징을 자세하게 소개합니다.
유청 단백질 소이 단백질은 검증에서 알았던 것도 설명하므로 꼭 체크해주세요.
운동 습관이 있는 사람은 유청 단백질
운동 습관이 있는 사람이나 근육 트레이닝 후에 섭취하고 싶은 사람은, 유청 단백질을 선택합시다.
유장 단백질이란 우유 유래의 단백질을 섭취할 수 있는 단백질을 말한다.
체내에의 흡수 스피드가 빠르고, 운동으로 소비한 몸에 재빠르게 영양을 보낼 수 있으므로 효율적으로 몸 만들기를 할 수 있어 운동 후의 섭취에 딱 맞습니다 .
유청 단백질의 제법은 크게 나누어 WPI (Whey Protein Isolate) 제법과 WPC (Whey Protein Concentrate) 제법의 2 종류 가 있습니다.
WPI 제법이란, 단백질로부터 여분의 성분을 분리시키는 제법을 말한다.
단백질 함유율이 약 80~90%로 높은 것이 많은 데다가 지질이 낮은 것도 매력 입니다.
영양의 흡수 효율을 중시한다면 WPI 제법의 것이 추천입니다.
그리고, WPC제법과는 단백질 이외에도 유당이나 지질도 함유하고 있는 제법을 말한다.
유청 단백질 중에서는 가격이 억제되어 있기 때문에, 런닝 코스트를 가능한 한 억제하고 싶은 사람에게 딱 맞습니다 .
배고픈 대책으로 마시면 대두 단백질
다이어트 중이거나 우유로 배고프기 쉬운 사람은 대두 단백질을 선택하십시오.
소이프로테인은 다른 단백질에 비해, 저칼로리인데다 식이섬유가 풍부하므로 배가 좋고, 다이어트중의 공복 대책으로서 추천 . 또, 유당이 포함되지 않기 때문에 우유로 배를 내리기 쉬운 사람이라도 섭취하기 쉬울 것입니다.
또한 1kg 당 평균 가격이 단백질 3 종류 중에서 가장 저렴 하기 때문에 가격을 억제하고 단백질을 계속 마시고 싶은 사람에게도 추천합니다.
그러나 체내 흡수 속도가 느리기 때문에 운동 후 섭취에는 적합하지 않습니다 . 운동 후의 영양 보급용으로 찾고 있는 사람은 다른 단백질을 검토해 주세요.
자고있는 동안 영양 보충을 돕는 카제인 단백질에도 주목
근육 트레이닝을 하고 있어, 수면시에도 지속적으로 단백질을 보급하고 싶은 경우는 잠자기 30분~1시간 전에 카제인 단백질을 섭취 합시다.
카제인은 우유에서 유청과 지방을 제거한 후 고형분을 가리키며 체내 흡수 속도가 온화한 것이 특징 . 식사와 식사 사이가 장시간 비어있을 때나, 자고 있을 때의 단백질 보급에 기대할 수 있습니다.
그러나, 맛의 버릇이 강한 것이 많은데 유당도 많이 함유하고 있기 때문에, 단백질에 처음 도전하는 사람이나 우유로 배를 내리기 쉬운 사람은 피하는 편이 좋을 것 .
단백질 함유율 75% 이상인지 체크!
단백질 함유율이란 단백질에 포함되어 있는 단백질의 비율을 말한다. 함유율이 높을수록 충분히 단백질을 섭취할 수 있다고 할 수 있습니다 .
그러므로 1잔당 단백질 함유율이 75% 이상인 상품을 선택하도록 합시다 .
또 이번 검증을 실시한 결과, 단백질 함유율이 높은 것은 저칼로리인 데다가, 지질이나 탄수화물 등의 여분의 성분의 배합이 적은 것이 판명 . 한편, 단백질 함유율이 낮은 것은, 칼로리가 높고 지질이나 탄수화물의 함유도 많은 인상.
검증으로 취급한 상품만으로도, 유청 단백질로 45.5~91.44%, 소이 단백질로 37.3~90%와 상품에 의해 크게 차이가 있었 으므로, 구입전은 확실히 체크할 필요가 있습니다.
단백질 보충제 추천 top7
1.옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제 더블 리치 초콜릿 2.27kg
고품질의 유청 단백질 파우더 프로틴이에요
5.5g의 bcaa를 함유하고 있어요 더블 리치 초콜릿맛 프로틴이에요
글루텐 프리 프로틴이에요 1회 제공량 24g의 유청 단백질과 5.5g의 bcaa를 함유하고 있는 유청 단백질 파우더 이에요
여러가지 헬스보충제를 구입하는데 이번거는 이걸로 선택해 보았습니다.
가격대가 조금 있는편이라 망설였지만 결과적으로 구입하기를 잘 한것 같아요
맛도 괜찮고 단백질도 아무래도 질이 좋을것 같아요
매번 같은 종류만 구입해서 먹을때 한번씩 순환하며 이것으로 구입하려 합니다.이라는 후기가 있습니다.
2.비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 2.27kg
초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 드링크 믹스, 1인분 당 단백질 22g 제공,근육 단백질 합성 및 회복 지원 촉진초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 파우더 드링크 믹스입니다.
1인분 당 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등을 제공합니다. 계란, 우유, 대두, 밀이 함유되어 있습니다. 운동 후, 식간에, 간식으로 언제든 먹기 좋습니다.
3.일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 캔 + 스틱 세트
과학적인 단백질 균형으로 설계된 산양유 단백질 함유 건강기능 식품 입니다.
5대 단백질 산양 유단백등 소화를 고려한 5대 단백질 설계를 하였습니다.
기술력 물에 잘녹으며 편한 목 넘김을 위해 잉동후디스의 기술력을 적용하였어요
8가지 기능성 단백질,프락토 올리고당 칼슘,마그네슘,비타민D,비타민B6,아연 판토텐산 을 함유하고 있어요
체내 흡수를 고려한 이상적 배합 칼슘:마그네슘의 이상적 비율 2:1 배합으로 체내 흡수율을 업하였습니다.
4.마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 초콜릿 브라우니 맛, 5kg, 1개
임팩트 웨이 프로틴은 서빙당 21g의 단백질을 함유하고 있으며 1회 제공량당 103칼로리로 불필요한 지방을 담백하게 줄였습니다.
마이프로틴 No.1 베스트셀러 단백질 프로틴입니다.
서빙당 단백질 23g 함유함유하고 있습니다.
프리미엄 농축 유청 단백질의 단백질 보충제 제품입니다.
5.삼대오백 메시브 WPC 프로틴 웨이 100% 초코맛
MASSIVE WPC는 한 스쿱섭취시 30G의 단백질 섭취가 가능합니다.
HACCP 인증을 받아 위생적이고 믿을 수 있는 스포츠 바이오텍 제조
깊고 풍부한 맛 고급스러운 초콜릿의 깊은 풍미와 맛을 느낄수 있습니다.
6.옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 단백질 초콜릿
옵티멈 뉴트리션 독보적인 기술로 완성된 프리미엄 가수분해 분리 유청단백질 보충용 제품이에요
프래티넘 하이드로웨이는 고강도 정제 과정을 통해 탄생한 옵티멈 뉴트리션 잔화한 유청단백질 입니다.
하이드로웨이의 핵심 성분 가수분해분리유청단백 옵티멈 뉴트리션의 특화된 가수분해 공정을 통해 분리 유청 단백질을 펩타이드라는 더 작은 아미노산 조각으로 가공한 단백질 성분이에요
세계적인 유제품 생산 회사인 글랜비아 제조 하이드로웨이는 미국현지 글랜비아 생산시설에서 원료부터 완제품까지 모든 과정을 직접관리하고 검수하여 생산된 제품으로 신뢰받은 영양과 제품을 오랜 시간동안 유지하고있습니다.
7.칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛
퍼펙트 파워 쉐이크 아이솔레이트 1KG 제품은 그동안 단백질 보충제의 다양한 피브백을 반영하여 더 맛있고 부담없이 드실수 있도록 개발하였습니다.
WPC 농축유청단백에서 별도의 분리공정을 통해 비단백성분과 불순물을 제거한 분리유청단백입니다.
퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트는 락토프리 유제품을 소화하기 어려운 분들도 편하게 드실수 있습니다.
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