오늘은 단백질 보충제 를 추천 드리겠습니다.웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 누구나 한번쯤 단백질 보충제를 드셔본 경험이 있으실 겁니다.
탄수화물 위주의 식사의 우리나라의 식문화 특성상 단백질 하루 권장량을 섭취하기 어렵기 때문입니다.
그래서 웨이트 트레이닝,운동하시는 분들이 많이 단백질 보충제를 구매합니다. 오늘은 단백질에 대해서 한번 알아보고 단백질 보충제 를 추천드리겠습니다.
단백질 보충제●단백질
단백질은 아미노산이 다수 결합한 화합물로 탄수화물(당질), 지질과 늘어선 3대 영양소의 하나로 에너지원으로도 작용합니다. 단백질은 인간의 장기와 근육, 피부, 머리카락 등의 조직을 구성하고 있으며, 인간의 몸의 기초를 만드는 중요한 성분입니다. 또한 면역력을 높이거나 혈액을 정상적으로 유지하는 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
단백질(단백질)이란?
●기본 정보 단백질은 아미노산이 다수 결합한 화합물로, 탄수화물(당질), 지질과 늘어선 3대 영양소의 하나입니다. 인간을 구성하는 성분 중 수분에 이어 두 번째로 많은 성분입니다. 인간의 몸에 존재하는 단백질은 20종류의 아미노산으로 구성되어 있으며, 아미노산의 조합이나 양의 차이에 의해, 성질이나 작용이 다른 약 10만 종류의 단백질이 인간의 체내에는 존재하고 있다 합니다. 단백질은 근육과 장기 등 인간의 몸을 만드는 것뿐만 아니라 피부의 탄력과 탄력을 유지하고 상처 회복을 가속시키는 효과도 있습니다. 단백질은 간에서 분해되어 글리코겐이나 지방으로 변환하는 것으로 1g당 약 4kcal의 에너지를 만들어내, 인간의 생명 유지에 필요한 에너지원으로서 일합니다. 또한 단백질을 구성하는 아미노산 중에서도 특히 BCAA(발린, 류신, 이소류신)는 피로의 원인이 되는 젖산의 축적을 억제하여 운동시 에너지원으로 작용합니다. 단백질은 필요에 따라 분해되고 다시 합성된다는 신진 대사를 반복하여 생명을 유지하는데 다양한 작용을 하고 있습니다.
단백질 보충제● 단백질의 역사
단백질은 1838년에 네덜란드의 화학자 게랄도스 무더에 의해 발견되었습니다. 단백질은 영어로 단백질 (protein)이라고 불리며 그리스어로 “가장 소중한 것”이라는 의미를 가지고 있습니다. 한자에서는 달걀 을 의미하는 ‘단백질’이라는 문자를 포함하고 ‘단백질’이라고 씁니다.
단백질 보충제●단백질의 작용
단백질은 혈액을 응고하는 트롬빈이나 피브리노겐을 생성해, 지혈 기능에 있어서 중요한 기능을 합니다.
단백질은 혈당치를 낮추는 인슐린이나, 몸의 각 기능의 발달을 촉진하는 성장 호르몬 등을 생성해, 몸의 기능을 조절하는 기능이 있습니다.
또, 단백질은 체외로부터의 자극을 전달하는 역할을 담당하고 있습니다. 단백질 중에는 빛과 맛, 냄새 등의 자극을 수용하는 수용체 (수용체)가 있습니다.
빛과 맛, 냄새를 수용체가 수용하면 세포 내의 다른 단백질이 전기 신호로 변환되어 신경에 전달합니다.
이 전기 신호는 신경을 통해 뇌로 전달됩니다. 이렇게 빛이나 맛, 냄새 등을 감수할 때에도 단백질은 작동합니다.
단백질은 체내의 혈액을 정상적으로 유지하는 기능이 있습니다.
일반적으로 인간의 혈액은 약 알칼리성 상태가 가장 적합하며 산과 알칼리 모두의 성질을 가진 단백질은 혈액 중의 산과 알칼리를 중화하여 혈액을 약 알칼리성으로 유지하는 작용이 있습니다.
단백질 보충제●단백질을 포함한 식품
단백질은 쇠고기, 오징어, 새우 등의 동물성 단백질과 콩이나 두부 등의 식물성 단백질이 있습니다.
각각의 식품에 있어서 단백질을 구성하는 아미노산의 종류나 양은 다르기 때문에 동물성 단백질과 식물성 단백질의 양쪽을 균형있게 섭취할 필요가 있습니다.
또한 파인애플이나 멜론 등의 단백질을 분해하는 효소를 포함한 식품을 합쳐 섭취하면 소화가 좋아집니다.
그리고 단백질의 분해와 합성에는 비타민 B6는 빠뜨릴 수 없는 성분이기 때문에 함께 섭취함으로써 체내에서 단백질이 효율적으로 작용합니다.
또한 비타민, 미네랄 등의 영양소는 단백질의 합성을 촉진하기 때문에 단백질과 궁합이 좋은 성분이라고 할 수 있습니다.
단백질 보충제●단백질의 과잉증·결핍증
단백질을 과잉으로 섭취하면 신장의 부담이 커져 신장 기능에 있어서 장애가 일어나는 경우가 있습니다.
입에서 섭취한 단백질은 위액에 의해 분해되어 최종적으로 아미노산이 되어 흡수되어 간으로 옮겨집니다.
그 때, 여분의 질소 화합물이 몸에 있어서 독이 되는 우레아로 바뀌어 그것이 신장을 거쳐 배출됩니다.
그 때문에, 신장에 부담이 크게 걸려, 신장 기능의 저하를 초래해 버리는 것입니다. 또한 단백질의 과잉 섭취에 의해 요산 등이 생성되어 혈액이 산성으로 기울어집니다.
산성이 되어 혈액의 농도를 중화하기 위해 대량의 칼슘이 소비되어 골다공증을 일으킬 위험이 있습니다.
또한 단백질 부족은 근력 저하로 이어집니다. 근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 단백질이 부족하여 만들어지기 어려워집니다.
근력의 저하에 의해, 대사가 떨어지는 것으로 저항력도 저하하기 때문에, 감기등의 병에 걸리기 쉬워집니다.
또한 여성은 월경 불순으로 성장기의 아이는 성장의 저해로 이어집니다.
성인의 경우 하루에 200 ~ 300g의 단백질이 분해되고 그 중 약 55g ~ 70g의 분해 물질이 소변이나 땀 등으로 변화되어 손실됩니다.
따라서 추천 섭취량은 성인 남성에서 하루 60g, 성인 여성에서 하루 50g으로 되어 있습니다. 다만 태아의 몸을 형성하는 시기인 임신·수유기는 더 많은 단백질이 필요합니다.
단백질 보충제 의 효과
단백질 보충제●면역력을 높이는 효과
단백질은 바이러스의 침입을 저지하는 림프구나, 침입해 온 이물을 공격하는 대식세포, 몸을 감염 등으로부터 지키는 면역글로불린을 생성합니다. 단백질은 체외에서 침입하는 이물질을 배제하는 항체의 작용을 활발하게 하고 면역력을 높이는 작용을 가집니다.
단백질 보충제● 빈혈을 예방하는 효과
단백질과 철이 결합한 헤모글로빈은 산소를 전신에 운반하는 역할을 담당하고 있으며, 헤모글로빈이 부족하여 전신에 충분한 산소가 닿지 않아 두통이나 현기증, 빈혈을 일으킨다 버립니다. 단백질이 철과 결합하여 헤모글로빈이 만들어지기 때문에 빈혈을 예방하는 데 필수적인 성분이라고 할 수 있습니다.
●뇌혈관장애를 예방하는 효과
단백질은 혈관을 튼튼하게 해, 일본인에게 많은 뇌경색이나 뇌출혈이라고 하는 뇌혈관장애가 일으키는 치매의 예방에 효과적이라고 말해지고 있습니다. 단백질을 구성하는 아미노산인 리신은 혈관을 튼튼하게 하고, 마찬가지로 아르기닌은 혈관을 확장함으로써 뇌의 혈관을 막히는 혈전증의 예방에 작용합니다.
●고혈압을 예방하는 효과
단백질의 분해에 수반하여 생성되는 우레아가 신장으로부터 배설될 때, 염분도 함께 배설되기 때문에, 단백질은 식염의 섭취에 의한 고혈압을 예방하는 효과가 있다고 한다 있습니다.
● 피부 피부 효과
인간의 몸을 구성하는 단백질 중에서 가장 많이 존재하는 콜라겐은 피부의 수분과 탄력을 유지하는 효과가 있습니다.
● 튼튼한 뼈를 만드는 효과
단백질의 일종인 콜라겐은 뼈와 뼈를 연결하는 관절을 구성하는 연골을 만들고, 골밀도를 높이고 튼튼한 뼈를 만드는 기능을 가지고 있습니다.
단백질 보충제 추천 top7
1.옵티멈뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제 더블 리치 초콜릿 2.27kg
고품질의 유청 단백질 파우더 프로틴이에요
5.5g의 bcaa를 함유하고 있어요 더블 리치 초콜릿맛 프로틴이에요
글루텐 프리 프로틴이에요 1회 제공량 24g의 유청 단백질과 5.5g의 bcaa를 함유하고 있는 유청 단백질 파우더 이에요
여러가지 헬스보충제를 구입하는데 이번거는 이걸로 선택해 보았습니다.
가격대가 조금 있는편이라 망설였지만 결과적으로 구입하기를 잘 한것 같아요
맛도 괜찮고 단백질도 아무래도 질이 좋을것 같아요
매번 같은 종류만 구입해서 먹을때 한번씩 순환하며 이것으로 구입하려 합니다.이라는 후기가 있습니다.
2.비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 2.27kg
초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 드링크 믹스, 1인분 당 단백질 22g 제공,근육 단백질 합성 및 회복 지원 촉진초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 파우더 드링크 믹스입니다.
1인분 당 단백질 22g, 설탕 3g, 식이섬유 1g 등을 제공합니다. 계란, 우유, 대두, 밀이 함유되어 있습니다. 운동 후, 식간에, 간식으로 언제든 먹기 좋습니다.
3.일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스 캔 + 스틱 세트
과학적인 단백질 균형으로 설계된 산양유 단백질 함유 건강기능 식품 입니다.
5대 단백질 산양 유단백등 소화를 고려한 5대 단백질 설계를 하였습니다.
기술력 물에 잘녹으며 편한 목 넘김을 위해 잉동후디스의 기술력을 적용하였어요
8가지 기능성 단백질,프락토 올리고당 칼슘,마그네슘,비타민D,비타민B6,아연 판토텐산 을 함유하고 있어요
체내 흡수를 고려한 이상적 배합 칼슘:마그네슘의 이상적 비율 2:1 배합으로 체내 흡수율을 업하였습니다.
4.머슬팜 컴뱃 웨이 프로틴 파우더 쿠키앤크림향
단백질 24G 유청 분리 단백질을 24G 함유하고 있으며 소화가 빠르고 1일 필요단백질을 보충합니다.
빠르게 전달되어 근육 단백질 합성에 도움을 줍니다. 글루텐 프리 지방과 탄수화물 함량이 적으며 설탕 글루텐이 포함되지 않은 고품질의 클린한 포뮬라를 제공합니다.
낮은 지방함량 인공 염료나 필러 글루텐이 함유되지 않은 성분만을 사용했으며 불필요한 성분을 함유하고 있지 않습니다.
맛이 뛰어나고 잘 믹스되는 100% 유청단백질 울트라 프리미엄 블렌드를 함유하고 있습니다.
맛은 카푸치노,초콜릿 밀크,쿠키앤크림,더블 초콜릿,스트로 베리,바닐라로 구성되어 있습니다.
5.잠백이 단백질 보충제 웨이프로틴 초코 2kg 분리유청단백질 WPI WPC 프로틴 파우더
대한민국 헬스인들이 어떤 프로틴 제품을 원하는지 의견을 듣고 함께 제작한 프로틴이에요
시계적인 브랜드인 글랜비아와 힐마의 고품질 유청 원료를 사용했어요
유청 단백질은 치즈를 만들고 남은 유청으로 제작된다는 사실 알고 계시나요
글랜비아와 힐마는 대규모로 치즈를 생산하는 미국 기업으로 그만큼퀼리티가 높고 믿을수있는 유청 원료를 생산합니다.
불필요한 성분들은 넣지 않았어요 잠백이 웨이 프로틴은 단백질 본연에 집중된 제품이에요 단가 절감과 무의미한 컵셉을 잡기위한 부원료를 사용하지 않았어요
6.옵티멈뉴트리션 플래티넘 하이드로 웨이 단백질 초콜릿
옵티멈 뉴트리션 독보적인 기술로 완성된 프리미엄 가수분해 분리 유청단백질 보충용 제품이에요
프래티넘 하이드로웨이는 고강도 정제 과정을 통해 탄생한 옵티멈 뉴트리션 잔화한 유청단백질 입니다.
하이드로웨이의 핵심 성분 가수분해분리유청단백 옵티멈 뉴트리션의 특화된 가수분해 공정을 통해 분리 유청 단백질을 펩타이드라는 더 작은 아미노산 조각으로 가공한 단백질 성분이에요
세계적인 유제품 생산 회사인 글랜비아 제조 하이드로웨이는 미국현지 글랜비아 생산시설에서 원료부터 완제품까지 모든 과정을 직접관리하고 검수하여 생산된 제품으로 신뢰받은 영양과 제품을 오랜 시간동안 유지하고있습니다.
7.칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛
퍼펙트 파워 쉐이크 아이솔레이트 1KG 제품은 그동안 단백질 보충제의 다양한 피브백을 반영하여 더 맛있고 부담없이 드실수 있도록 개발하였습니다.
WPC 농축유청단백에서 별도의 분리공정을 통해 비단백성분과 불순물을 제거한 분리유청단백입니다.
퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트는 락토프리 유제품을 소화하기 어려운 분들도 편하게 드실수 있습니다.
단백질 함량 27.5G 함유 단백질 하루 권장섭취량 50% 충족 단백질 함량을 확인하세요
헬스할때 필수인 크레아틴 추천알아보기
눈건강에 좋은 루테인 추천알아보기
파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 지급받습니다.